Összegyűjtöttünk néhány nagyon jó módszert, amely segít, hogy hamar leragadjon a szemed…
1. Szabadulj meg minden fényforrástól:
A pihentető alváshoz nyugodt környezetre van szükség. A legkisebb fényforrás, például egy laptop pislákolása is képes elterelni a figyelmedet és késlelteti az elalvást. Ez azért van, mert a szemed továbbítja az információt az agyad alvásért felelős részébe, a hipotalamuszba, így ébren tartva téged. Tehát minél sötétebb a szoba, annál egyszerübben tudsz majd elaludni.
2. Vesd papírra a gondolataidat:
Naplót írni hihetetlenül érdekes. Ha nem tudsz aludni, csupán vegyél elő egy jegyzetfüzetet és írd bele a gondolataidat. Ez akár még művészi formában is történhet. Akármi lehet, ami jelenleg foglalkoztat. Ezzel a módszerrel elalvás előtt nem fognak gondolatok cikázni a fejedben, így egyszerübben elalszol majd.
3. A meleg tej segít az elalvásban:
Lefekvés előtt igyál egy pohár meleg tejet, ami segíthet az elalvásban.
4. Bizonyosodj meg, hogy megfelelő a szobád hőmérséklete:
A megfelelő hőmérséklet alváshoz 18 és 19 fok között mozog. Nem szabad se túl meleg, se túl hideg legyen. A pihentető alvás szempontjából felettébb fontos az ideális hőmérséklet.
5. Látogass el a kedvenc helyeidre a képzeletedben:
Felejtsd el a bárányokat. A számolgatásuk csupán idegességet idéz elő az agyban és nem garantálja az elalvást. A kutatók egyetértenek abban, hogy jóval hatásosabb módszer, ha a kedvenc helyeidet képzeled el alvás előtt. Olyan dolgokat kell felidézned, amik megnyugtatnak.
6. Hallgass megnyugtató zenét:
A zene valódi varázslat. Bizonyítottan működik az állatok és a növények körében is. Nekünk, embereknek is ki kellen hoznunk belőle a maximumot. A lassú, nyugtató zenék hatásosak a gyors elalváshoz, továbbá enyhítheti a depressziót is.
Ha ismersz más jó módszert is a könnyebb elalvásért, oszd meg velünk kommentben.
tudnivalok
